cuinai

讓絕大部分產(chǎn)后媽媽頭疼的恐怕就是減肥了，能恢復(fù)到孕前的面條身材是每個新媽媽的夢想?？墒悄阒绬?？哺乳期靠節(jié)食減肥可是千萬要不得的，飲食調(diào)理？你要遵循以下4個原則……
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

謹(jǐn)記以下4個飲食法則：

　　1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?br />
　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　3、 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　4、 多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量，增加菜量。

cynthia52zy

我想知道呀

whuier

回復(fù) 1# cuinai


   

smallowl

看看～好好學(xué)習(xí)，要瘦回去！

zhaodouzi

來學(xué)習(xí)的

foxfoxfox

除了管住嘴，不吃不必要吃的東西，對不對？

淡默

咋沒下文了呢     坐等

angel_lu

是什么呀？呵呵，字?jǐn)?shù)不夠？還不夠嗎？

vickymy

我也來學(xué)習(xí)一下~~~~

cherry_chna

來學(xué)習(xí)一下~~~~~

理想小林

學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，希望能快一點(diǎn)瘦

可樂葉子

我也要看看

kay8010

學(xué)習(xí)一下，謝謝。。。。。。

碩媽好

看看。。。。。。。。。。。

愛昵寶貝

我是來學(xué)習(xí)的 ，，，，，，，，

7月之月

關(guān)注一下

婉寧媽媽

學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)~~~~~

馬家李妞妞

好想知道啊，提前做準(zhǔn)備