愛育華母嬰課堂

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“月子”有多重要？關(guān)于坐月子，有很多傳說，例如月子里坐久了落腰病、月子里老看手機(jī)會(huì)提前老花眼、月子里吹空調(diào)將來老寒腿……

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?月子坐的好不好，影響著女人后半輩子的生活。但這并不表示月子期間持續(xù)臥床休養(yǎng)，“坐”著就好。新手媽媽需要及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能讓身體更快恢復(fù)。

健康月子您得“動(dòng)”起來

“動(dòng)”的時(shí)機(jī)?
關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)：順產(chǎn)媽媽——6~12小時(shí)可下地活動(dòng)；剖宮產(chǎn)媽媽——剖宮產(chǎn)24小時(shí)可下地活動(dòng)。
注意事項(xiàng)：
1.第一次活動(dòng)必須有家人陪伴，保證安全；
2.至少3周以上，才可以做力所能及的家務(wù)；
3.下地活動(dòng)時(shí)忌久站久蹲、用力過猛；
4.活動(dòng)以舒適為原則，循序漸進(jìn)。?

“動(dòng)”的形式

1.凱格爾運(yùn)動(dòng):
放松躺在床上，雙手放身體兩旁，手心向上，雙膝彎曲，雙腿打開約與肩同寬，做深呼吸。吸氣時(shí)慢慢將肛門陰道肌肉收緊，呼氣時(shí)，慢慢放松。重復(fù)100次/組，一天數(shù)次。練習(xí)重點(diǎn)在于練習(xí)時(shí)要將注意力集中到肛門和陰道處，配合呼吸進(jìn)行收縮和放松。?
2.慢走
慢走是很適合產(chǎn)后媽媽月子期間常做的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大效果卻好。慢走時(shí)血液循環(huán)加速，可以幫助媽媽促進(jìn)卵巢和子宮的恢復(fù)，產(chǎn)后寶媽可以在家經(jīng)常走動(dòng)一下，但要注意穿防滑的鞋子。?
3.產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽不僅能夠塑造身體曲線，而且還能讓內(nèi)心平靜下來，是很適合產(chǎn)婦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一般來說分娩1周后，就可以進(jìn)行瑜伽鍛煉，初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)學(xué)起，也可以針對(duì)不同的部位進(jìn)行鍛煉。產(chǎn)后瑜伽能加強(qiáng)腰部和臀部的肌肉力量，使腹部收縮，改善產(chǎn)后腹部和臀部的松弛，但沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，首次練習(xí)一定要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，避免受傷。

愛育華婦產(chǎn)科
愛育華婦產(chǎn)科設(shè)有婦科、產(chǎn)科、計(jì)劃生育科、不孕不育科、產(chǎn)后康復(fù)中心等多個(gè)專業(yè)科室，為客戶提供“跟蹤式”的全周期、一站式診療服務(wù)及女性健康管理服務(wù)。診療范圍涉及婦科常見疾病診療、家庭式一體化生育服務(wù)及不孕不育、計(jì)劃生育、婦科保健、營(yíng)養(yǎng)咨詢，同時(shí)婦產(chǎn)科還設(shè)有專業(yè)的孕教課程、婦科保健課程等。溫馨、私密的環(huán)境配以流暢的診療體系，讓您感受到高水準(zhǔn)、高效率、高品質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)帶來的身心輕松、健康愉悅。

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